На этой недели сделал 6 беговых тренировок, на одной тренировке по ориентированию был постановщиком дистанции, 6 раз был в фитнесе( 6 раз плавал и 2 раза делал ОФП) 

Понедельник : Кросс в манеже 15 км 56:25 ~3:47 мин/км
5км по дорожке+5 км по тунелю+ 5 км по дорожке
4:05+3:54+3:54+3:52+3:49+5:53(5 кругов тунель)+ 5:53+5:52+3:48+3:45+3:46+3:41+3:09(35:03 последние 200 м)
Прыжки 3*60м(26+25+24.5)+3*60м на скорость(10.9+10.64+10.37)
Ускорения 5*100 через 100
Заминка 1 км

Восстановление в Sport Park-e
Сауна+ 2*50м Брасс+200м Брасс 4:10

Вторник: Бежал в манеже 
Разминка 2 км 
Растяжка, беговые 2 ускорения по 60 м 
Темповой 15 км 52.36:56 (3:30:44) 
(1)3:31.74+(2)3:34:15(7:05:89)+(3)3:34:59(10:40:48)+(4)3:34:37(14:14:85)+(5)3:35:67(17:50:52)+(6)3:35:64(21:26:16)+(7)3:34:28(25:00:44)+(8)3:33:70(28:34:14)+(9)3:34:49(32:08:63)+(10)3:33:92(35 ... Читать дальше »

За ноябрь было  4 дня отдыха, одно соревнование по легкой атлетике(Унгены 10 км 32:22 4 место) и 25 тренировок из них 

21-Кросс общий объем примерно 290 км из них
     7 раз по 15 км (105.34 км 6:57:30)
     3 раза по 20 км (60.6 км 3:58:20)
     2 раза по 10 км восстановительных (20 км 1:29:10)
     3 раза с большим количеством горок(36.32 км 2:50:59)
     1 раз на беговой дорожке 16.9 км (1:00)
      4 раза до и после ускорений в горку 12 км(5.8+6.2) (48 км 3:28:01)
      1 раз не законченая тренировка из за травмы голеностопа 5 км 19:21

1 Тренировка-разминка перед соревнованиями 6 км 27:26( во время нее ускорения 400м+200м) 

на 4-х тренировках ускорения в горку( 3 раза 5*200 22 набор+1 раз 5*200 22 набор и1*480 60 набор)

на 2-х тренировках упражнения упражнения на ... Читать дальше »

На этой недели сделал 4 полных и одну неполную беговых тренирок, одну по ориентированию и одну с фитнес центре.

Понедельник: 56:51 ~15 км ~3:45-3:50 мин/км
Бежал в манеже 
4:08+3:55+28:24(в тунеле)+ 3:47+9:47 (в тунеле)+3:39+3:11(34:38 последний круг) 
думал делать и прыжки но побаливал голеностоп

Вторник: 55:55.1 ~15 км ~3:40-3:45
бежал в манеже, первые 4 км с Георгицэ потом сам
4:02+3:54+3:46+3:43+3:43+19:08(в тунеле)+3:41+3:40+3:40+3:30+3:04(33:37 последний круг)
на первом кругу в тунеле опять подвернул ногу и поэтому после кросса не делал нечего

Среда: 5км 19:31 3:56
Планировал бежать 20 км, пробежал 5 км по дорожке и потом свернул в тунель где на первом же круге на повороте врезался в метательницу и опять подвернул ногу и решил не рисковать и закончил тренировку
4:04+3:58+3:52+3:49

Четверг: отдых

Пятница: Кросс 13 км 50:37 3.53 мин/км
Бежал с Андреем Криво ... Читать дальше »

на этой недели сделал 5 беговых тренировок и на одной ставил дистанцию по ориентированию

Понедельник: Отдых, был в Рэкэрии на похоронах

Вторник: Кросс 15 км 59:10 3:56 мин/км(170) 
Бежал из дома 2 круга на стрельбище Динамо + 1 маленький круг и до манежа

Среда: Кросс 5.93 км 25:28 4:18 мин/км
Ускорения в гору 5*200м 23 м набор (44.3+44.8+43.7+45.5+44.9)+ 1*480 м 60м набор (2:17.4)+ Кросс 6 км (2.5 км до манежа+3.5 км в манеже) 24:05 4:01 мин/км
Заминка домой 1 км

Четверг: Кросс 20.2 км 1:18:23 3:53 мин/км (163 средний пульс( 
Бежал из дома 3 круга по Мирча чел Бэтрын и 1 маленький круг до Фидеско и домой
4:23+4:17+4:03+3:49+3:53+3:52+3:52+4:03+3:41+3:47+3:57+3:54+3:47+3:57+3:46+3:50+3:48+3:54+3:26+3:38

Пятница: Соревнования в Sport Park е, час бега на беговой дорожке
Разминка 1 км
Бег 16.9 км  1:00 3:33 мин/км
Сауна Бассейн

Суббота: Кросс 11.44 км 5 ... Читать дальше »

на этой недели сделал 5 тренировок по легкой атлетике, отдых в четверг запланированный, в воскресенье из за отсутствия времени.

Понедельник: Кросс с большим количеством горок 

12.88 км 1:00:27 4:42 мин/км 388 набор по часам
сделал 6 горок, начал из дома, первая горка по асфальту от лодочной станции, вторая от озера где чемпионат по кроссу, третья от последнего озера, четвертая сзади стрельбище, пятая вдоль Алеку Руссу, шестая около моего дома
4:54+5:00+4:55+4:49+5:01+4:56+4:37+4:28+5:09+4:21+4:31+4:05+3:38(0.88км 4:09)

Вторник: Кросс 15 км 1:01:11 4:05 мин/км
из дома 2 круга на стрельбище Динамо+ 2км круг+ до манежа
(4:33+4:17+4:18+4:15+4:22+3:53+4:12+4:15+4:05+3:52+4:15+4:00+3:47+3:41+3:47)
барьеры: 1 серия 10 барьеров, ускорения 3*100, заминка 1 км домой

Среда: Кросс 1:22:10 20.07 км 4:06 мин/км
Бежал из дома, 3 круга по Мирча чел Бэтрын+ 1 круг до фидеско и до дома
4:47+4:34+4:14+4:21+4:05+4: ... Читать дальше »