на этой недели сделал 5 тренировок по легкой атлетике, отдых в четверг запланированный, в воскресенье из за отсутствия времени.

Понедельник: Кросс с большим количеством горок 

12.88 км 1:00:27 4:42 мин/км 388 набор по часам
сделал 6 горок, начал из дома, первая горка по асфальту от лодочной станции, вторая от озера где чемпионат по кроссу, третья от последнего озера, четвертая сзади стрельбище, пятая вдоль Алеку Руссу, шестая около моего дома
4:54+5:00+4:55+4:49+5:01+4:56+4:37+4:28+5:09+4:21+4:31+4:05+3:38(0.88км 4:09)

Вторник: Кросс 15 км 1:01:11 4:05 мин/км
из дома 2 круга на стрельбище Динамо+ 2км круг+ до манежа
(4:33+4:17+4:18+4:15+4:22+3:53+4:12+4:15+4:05+3:52+4:15+4:00+3:47+3:41+3:47)
барьеры: 1 серия 10 барьеров, ускорения 3*100, заминка 1 км домой

Среда: Кросс 1:22:10 20.07 км 4:06 мин/км
Бежал из дома, 3 круга по Мирча чел Бэтрын+ 1 круг до фидеско и до дома
4:47+4:34+4:14+4:21+4:05+4:02+4:06+4:16+3:56+4:07+4:02+4:08+3:56+4:07+4:01+3:57+4:02+3:53+3:42+3:34

Четверг: отдых

Пятница: Кросс 5.7 км 25:14 4:25 мин/км
Ускорения в горку 5*200м 20 м набор (44:44+44:24+43:85+43:46+44:11) 
Кросс 6.26 км 26:00 4:09 мин/км до манежа

Суббота: 15.34 км 1:00:57 3:58 мин/км
Бежал по Рэкэрии, по трассе в темноте, первые км были больше спуск, потом больше побъем, в конце 3 км по полной темноте, бежалось очень легко, почти не напрягался
3:46+3:51+4:03+4:01+3:50+3:55+3:46+4:15+4:14+4:13+3:57+3:53++4:02+3:44+4:02

Воскресенье: был в Рэкэрии и не успел побегать