На этой недели сделал 4 полных и одну неполную беговых тренирок, одну по ориентированию и одну с фитнес центре.

Понедельник: 56:51 ~15 км ~3:45-3:50 мин/км
Бежал в манеже 
4:08+3:55+28:24(в тунеле)+ 3:47+9:47 (в тунеле)+3:39+3:11(34:38 последний круг) 
думал делать и прыжки но побаливал голеностоп

Вторник: 55:55.1 ~15 км ~3:40-3:45
бежал в манеже, первые 4 км с Георгицэ потом сам
4:02+3:54+3:46+3:43+3:43+19:08(в тунеле)+3:41+3:40+3:40+3:30+3:04(33:37 последний круг)
на первом кругу в тунеле опять подвернул ногу и поэтому после кросса не делал нечего

Среда: 5км 19:31 3:56
Планировал бежать 20 км, пробежал 5 км по дорожке и потом свернул в тунель где на первом же круге на повороте врезался в метательницу и опять подвернул ногу и решил не рисковать и закончил тренировку
4:04+3:58+3:52+3:49

Четверг: отдых

Пятница: Кросс 13 км 50:37 3.53 мин/км
Бежал с Андреем Кривой 10 км, планировал пробежать 10 км в среднем темпе и потом 5 км по 3:30 но выжержал только 3 
6:26(5 кругов в тунеле 142-пульс)+6:25(153)+6:18(157)+6:21(159)+6:28(158)+6:04(168)+2:02(круг тунель+круг дорожка)+3:29.64(184)+3:31.05(187)+3:30.82(190)
заминка 2 км

Суббота: Кросс 20.1 км 1:16:44 3:49 мин/км (168 средний пульс)
Бежал из дома 3 круга по Мирча чел Бэтрын и 1 маленький круг до Фидеско и домой
4:08+4:12+3:54+3:51+3:50+3:50+3:49+3:53+4:00+3:47+3:51+3:53+3:55+3:44+3:45+3:47+3:48+3:44+3:25+3:34

Воскресенье: Разминка 3 км 13:11 4:23 мин/км
Ориентирование 32:21 4.26 км 7:35 мин/км  5.42 км 5:59 мин/км
Большая ошибка на 6 КП, бегал рядом но не видел пункт и ямку( 4.5 мин ошибка) 
небольшие ошибки на первам( вышел правильно но так и не увидел пункт), на 5-ом пробежал немного до просики и вернулся.
Заминка 5 км 23:47 4:44 мин/км

Карта

Вечером был в Спорт Парке 
ОФП и Сауна+ Плавание в  SportPark-е
Плавание 5*200(50 кроль+50 брасс+50 спина+50 кроль) ~ 5 мин, между ними сауна, хаммам или джакузи