На этой недели сделал 6 беговых тренировок, на одной тренировке по ориентированию был постановщиком дистанции, 6 раз был в фитнесе( 6 раз плавал и 2 раза делал ОФП)
Понедельник : Кросс в манеже 15 км 56:25 ~3:47 мин/км
5км по дорожке+5 км по тунелю+ 5 км по дорожке
4:05+3:54+3:54+3:52+3:49+5:53(5 кругов тунель)+ 5:53+5:52+3:48+3:45+3:46+3:41+3:09(35:03 последние 200 м)
Прыжки 3*60м(26+25+24.5)+3*60м на скорость(10.9+10.64+10.37)
Ускорения 5*100 через 100
Заминка 1 км
Восстановление в Sport Park-e
Сауна+ 2*50м Брасс+200м Брасс 4:10
Вторник: Бежал в манеже
Разминка 2 км
Растяжка, беговые 2 ускорения по 60 м
Темповой 15 км 52.36:56 (3:30:44)
(1)3:31.74+(2)3:34:15(7:05:89)+(3)3:34:59(10:40:48)+(4)3:34:37(14:14:85)+(5)3:35:67(17:50:52)+(6)3:35:64(21:26:16)+(7)3:34:28(25:00:44)+(8)3:33:70(28:34:14)+(9)3:34:49(32:08:63)+(10)3:33:92(35:42:55, 17:52:03)+(11)3:28:90(39:11:45)+(12)3:27:53(42:38:98)+(13)3:26:42(46:95:49)+(14)3:23:62(49:29:02)+(15)3:07:54(52:36:56, 16:54:01, 0:33:52)
Заминка 3 км
Среда: Кросс 15 км 1:03:45 4:15 мин/км
Бежал из дома 1 маленький круг на Алеку Руссо( встретил Максима и бежали дальше вместе) 1 круг по алеи до манежа и 2 круга(Рышкану-Дога)
(4:40+4:39+4:14+4:26+4:14+4:13+4:05+3:58+4:07+4:36+4:08+4:09+4:02+4:04)
Барьеры 1 круг
ускорения 5*100
заминка 1 км в манеже+ 1 км домой
5*200м((50м кроль+50м брасс + 50м спина+ 50 кроль), 200 м кроль, 200 м брасс, 200 м спина, (50м кроль+50м брасс + 50м спина+ 50 кроль))
Между ними сауна,хамамм, джакузи
Четверг:Кросс 10.25 км 47:20 4:37 мин/км
Бежал из дома 2 круга по Димо и до дома
4:55+4:43+4:25+4:40+4:28+4:42+4:44+4:39+4:28+4:19
Разминка 2 км 9:20
ОФП пресс спина руки
Плавание 1 км 26:47
Сауна джакузи хамамм
Пятница: КРосс 8.19 км 38:56 4:45 мин/км 350м набор
Бежал 4 круга в парке Б.Главана с 3 горками на кругу
4:02(0.86 4:43)+7:07(5:11+1:56)+7:04(5:08+1:54)+7:10(5:13+1:57)+6:28(4:43+1:45)+4:31+2:33(0.58 4:23)
50м кроль(1:07)+50м брасс(1:00)+50м брасс(0:55:50)+50м кроль(55:62), 200м брасс(примерно 4 мин),100м брасс(1:57:25)+50м брасс(0:56:32)+50м брасс(0:56:94)
между ними сауна джакузи
Суббота: 20.1 км 1:15:44 3:46
Бежал из дома один маленький круг по Мирча чел Бэтрын до Фидеско, потом 3 полных круга( 1.5 из них с Сережой Фала) и домой
4:00+4:07+3:56+3:53+3:45+3:50+3:51+3:48+3:54+3:47+3:47+3:44+3:49+3:47+3:50+3:49+3:41+3:38+3:28+3:23
Плавание 2*200( 4:10+4:05:92)+100м(1:59:62)
Сауна, джакузи, хамамм
Воскресенье: 1:11:39 4.48 км 16:00 мин/км 6.76 км 10:36 мин/км
Ставил КП, 3-тее КП поставил наверное не правильно, на 2 и 4 КП не совсем понятно было там, так как выпал снег и видимость была затруднена
Карта
Разминка 4 км. 19:20
ОФП на ноги 2 круга
600 м(4*(50м кроль+50м брасс+ 50м спина)) 15.56.5, 200м(50м кроль+50м брасс+ 50м спина+50м кроль) 4:52:65, 200м(50м кроль+50м брасс+ 50м спина+50м кроль) 4:46:47
Сауна, хамамм, джакузи
| 
