25.11.2019 Понедельник
15.5 км 1:06.09 4:16 мин/км

26.11.2019 Вторник
Кросс с ориентированием по карте(Liceu M.Basarab) 14,2 км 1:03:26
разминка 2,2 км 9:47+ Ориентирование 9.5 км 43:49 4:37 мин/км  Заминка 2,5 км 9:56

27.11.2019 Среда
Кросс 12,4 км 53:54 4:21 мин/км
Хотел пробежать 20 км но не пошло и прервал, думал на следующий день пробежать 20-ку, но не особо хорошо себя чувствовал и решил отдохнуть 

29.11.2019 Пятница
Кросс 10 км 39:47 3:59 мин/км

30.11.2019 Суббота
Темповой на стадионе
Задача: 10 км  начать по 3:40 
Разминка 2 км  8:34
10 км 35.02.97 3:30.30 мин/км
 

Отдыхнув после сезона( 2,5 недели из которых 8 дней был в свадебном  путешествие и после просто отдых), отбегал как тренировку Moldavian Masters Orienteering Championships побегал еще 1,5 недели и из за лечение зуб пришлось еще неделю отдохнуть после чего начал подготовку к следующему сезону.

Начал тренировки со вторника, задача была вкатиться.

19.11.2019 Вторник
Кросс парк стрельбище Динамо
10.3 км 46:34 4:31 мин/км 

20.11.2019 Среда
Кросс парк стрельбище Динамо
10.2 км 43:25 4:15 мин/км

22.11.2019 Пятница
Темповой в манеже
Задача: 10 км  начать по 3:50 закончить по 3:45
Разминка 6,5 круга по туннелю ~2 км 8:33
10 км 37.42.04 3:46.2 мин/км
 

На этой недели сделал 4 тренировки по бегу(3 кросса и один раз не завершенный темп), 1 соревнования по ориентированию 2 раза был в Спорт Парке, 1 раз плавал и 2 раза в сауне

Понедельник: Кросс 15 км 56:22.9 3:45 мин/км
4:03+3:55+3:56+3:53+3:53+5:58(5 кругов манеж)+5:58+5:58+3:44+3:44+3:43+3:42+2:59.26(33:36)
Бежал после 5 км с Димой, последние 5 км с Попой Нику. 
Растяжка, беговые
Прыжки 5*60м(25-26 шагов)+5*60 на скорость( 10:75, 10:72, 10:66, 10:58, 10:65) 
Ускорения 3*100м 
Заминка 1 км

Вторник: отдых, был на встрече с выпускниками

Среда:Планировал темповой 10 км по 3:20 с финишем

Бежал первый раз на новой дорожке на Динамо
Разминка 3 км 12:47
Растяжка беговые 4*50 ускорения
Темповой 4.2 км 14:00.3 3:20.1
3:17.83+3:20.01+3:19.82+3:21.78+40.84
было тяжело и решил закончить 

Вечером сауна джакузи без плавания

Четверг: Отдых

Пятница:  ... Читать дальше »

Это неделя была более легкая, восстановительная, сделал 5 тренировок по бегу, 1 по ориентированию, 3 раза ОФП, 4 раза был в бассейне и еще 1 раз только в сауне

Понедельник: Кросс ~ 12 км в манеже 51:08 4:15 бежал с Максимом и Димой
6:58(5 кругов в тунеле)+6:37+6:31+6:29+6:21+6:28+6:24

Разминка 2 км
ОФП на ноги 
жим ногами 5*12(+60 кг) через 2 мин + 3*15 прыжков на тумбу через 2 мин
200 кроль(5:04)+200 брасс(4:12)+100 кроль(1:58:83)
Сауна, джакузи, хамамм

Вторник: 47:45 12 км 3:59 мин/км
Бежал манеже
6:30(5 кругов в тунеле)+6:24+6:24+6:25+6:17+6:08+2:35+3:56+3:04:46(33:61 последние 200)

3*200 плавание 
сауна, джакузи

Среда: Разминка 3 км 12:36
Растяжка, беговые 4*50 ускорения
Темповой 10 км 33:22.3 3:20.23мин/км
(1)3:19.4+
(2) 3:21.7(6:41.1)
(3) 3:21.5(10:02.6)
(4) 3:21.9(13:24.5)
(5) 3 ... Читать дальше »

На этой недели сделал 4 тренировки по бегу, 1 соревнования и одна тренировка по ориентированию, 4 раза был в SportParke( 4 раза плавал, 1 раз ОФП)

Понедельник: 15 км 56:31 3:45 мин/км
5 кругов в тунеле с Максмом(6:30)+ 3:46+3:49+3:48+5 кругов в тунеле(5:56)+5:56+5:54+3:47+3:47+3:49+3:45+3:06.25(35.16)
прыжки на длинну 3*60м(25)+ прыжки на скорость 3*60(10.5 сек)
5*100 м ускорения

Восстановительное плавание в SportPark-e 200м брасс(4:51)+50м брасс(55:08), 200м брасс(3:57:77)+ 50м(54:82)
Сауна, джакузи,хамамм

Вторник: Кросс в манеже~15 км 1:01:29 4:05 мин/км
4:10+4:10+4:05+4:04+4:05+6:27(5 кругов в тунеле)+6:18(5 кругов в тунеле)+6:13(5 кругов в тунеле)+4:07+4:01+4:02+4:03+3:23
Барьеры 1 круг 10 барьеров

Среда: Разминка 3.5 км 14:01
Растяжка, беговые, ускорения 4*50м
Темповой 12 км 40:43.7 3:23.6 мин/км
(1)3:24.8+(2)3:25.8(6:50.6) ... Читать дальше »