Сделал 6 тренировок по бегу и 1 тренировка по ориентированию

Понедельник:15.0 км 1:04:48 4:19 мин/км
из дома+ 2 круга на стрельбище Динамо + 1 круг 2 км + до манежа
Упражнение на барьеры( 1 круг 6-8 барьеров) 
Ускорения 3*100. Заминка 1 км домой

Вторник: Кросс с большим количеством горок
12.02 км 56:02.6 4:40 мин/км
начал из дома, первая горка у дома, вторая вдоль Алеку Руссо, третья от озера где чемпионат по кроссу, четвертая от последнего озера, пятая сзади стрельбище и бег до манежа
5:32+4:33+4:57+4:31+4:21+5:04+4:59+4:41+4:47+4:27+4:00+4:01

Среда:20.1 км 1:17:47 3:52 мин/км
бег из дома на Чеканы и до дома, первые км немного неправильно показывал gps
(4:24( 4:10 реально) +4:20+3:57+4:03+3:49+3:43+3:51+3:53+3:47+3:53+3:52+3:58+3:53+4:03+3:50+3:53+3:53+3:42+3:37+3:18)

Четверг:10 км 44:13.2 4:29мин/км
Востановительный кросс в манеже: 1 км до манежа(5:07)+ 9 км в манеже( 4:42+4:30+4:24+4:19+4:3 ... Читать дальше »

Сделал 5 тренировок по бегу, 1 соревнования по бегу. 1 тренировка по ориентированию

Понедельник: Кросс 14.58 км 58:03 3:59 мин/ км 
Бежал из дома, 3 круга по Димо и до манежа ( 4:29+4:16+3:57+4:00+3:46+4:06+4:07+3:53+4:05+3:57+4:05+3:42+3:45+3:41+2:11(0.58 3:47) 
Прыжки 5*60(26)+ ускорения 3*100+ тренировка с Мариной+ 1 км заминка домой

Вторник:20.09 км 1:19:59 3:59 мин/км
Бежал из дома 3 круга по Мирча чел Бэтрын и еще один маленький круг до Фидеско и до дома
4:25+4:21+3:55+4:09+3:55+3:56+3:56+4:12+3:52+3:48+4:03+4:09+3:54+3:59+3:48+3:54+3:59+4:01+3:35+3:40

Среда: Бег из дома до горок(у карусель) 5.69 км 26:00 4:34 
5 ускорений в гору примерно 200 м( 46:32, 47:16, 47:64, 46:68, 42:74)
+6.2 км 27:11(4:23) до манежа

Четверг: 10 км 44:57.7 4:30мин/км
1 км от дома(4:58) +9 км в манеже(4:25+4:32+4:41+4:31+4:37+4:35+4:37+4:34+3:24(36.68)

Пятница: 6.05 км 27:26 4:32 км
... Читать дальше »

Сделал 4 тренировки по бегу и 3 соревнования по ориентированию 

Понедельник: Кросс 15 км 59:51 3:59 мин/км 
Бег из дома 2 круга на стрельбище Динамо + 1 круг 2 км и до манежа
(4:15+4:03+4:08+4:01+3:53+3:53+4:03+3:57+4:01+3:53+4:03+4:04+3:59+3:41+3:51)
5*60м прыжки + 3*100 +1 км заминка домой

Вторник: Кросс 20.13 км 1:20:17 3:59 мин/км
Бег с Чекан 3 круга по Мирча чел Бэтрын +2 маленьких круга 
(3:59+4:06+4:02+3:58+4:04+3:59+4:07+4:02+4:05+3:48+4:00+4:01+4:08+3:58+3:59+4:12+3:54+3:59+3:46+3:34)

Среда: Кросс 5.82 км 26:13 4:30 мин/км
ускорения в гору 5*200 (набор 20м) (48:21+47:82+42:98+42:94+43:61) +1.61 км 7:46 4:49 мин/км

Четверг: Бег 1 км из дома, 9 км в манеже (4:50+4:32+4:31+4:26+4:27+4:21+4:21+4:23+4:17+4:04) + ускорения3*100(15.63 последний), 1 км заминка домой

Пятница: Соревнования Кубок Галата. Спринт 1 место
Разминка 2 км 9:00 4:30
Дистанция 19:00 4.32 ... Читать дальше »

Сделал 4 тренировки по бегу и 1 спринт ориентирование

Понедельник: отдых

Вторник: Бег до дома Чекан1.9 км 9:09 4:50 горка вдоль алеку Руссо
Тренировка медленная с одной девушкой потм
Кросс с горками 9.46 км 46:41 4:56 мин/км 3 горки(1. Горка за Алеку руссо 2. от озера где чемпионат по кроссу 3. от последнего озера)
( 4:23+5:11+5:38+4:56+5:12+4:48+5:07+4:52+4:26+2:06(0.46 4:33))

Среда: Отдых

Четверг: Кросс 20.12 км 1:22:15 4:05 мин/км
Бег из дома 3 круга по Мирча чел Бэтрын + 1 круг до фидеско и домой
(4:32+4:29+4:16+4:10+4:10+4:08+4:04+4:07+4:05+4:03+3:59+4:00+4:05+4:01+3:59+3:57+3:59+3:48+3:47)

Пятница: Кросс 13.29 км 53:56 4:03 мин/км
в парке Стрельбище Динамо из Дома и до манежа ( 4:23+4:15+4:22+4:05+3:51+3:57+4:07+4:02+4:06+3:54+4:19+3:48+3:37+1:07(0.29 3:51)
ускорения 3*100
Заминка домой 1 км

Суббота:Кросс 5.9 км 25:12 4:16 мин/км (4:27+4:09+4:18+4:14+4:12+3.51(0.9 4:17)
... Читать дальше »

Соревнования проходили по карте на Ботанике, по карте на которой мы бегали Чемпионат Молдовы, на этой же карте я проводил один из дней сбора, где заметил одну часть очень интересную которую не использовали на Чемпионате, и знал что сейчас ее будут использовать, так что заранее изучил все проходы. Нам предстояло пробежать дистанцию 4.3 км и 23 КП. Из соперников главным был Серджиу Фала, вернувшийся из Франции, Дима Донич и так же был один швед  но в итоге он оказался не сильным.

... Читать дальше »