на этой недели сделал 5 беговых тренировок и на одной ставил дистанцию по ориентированию

Понедельник: Отдых, был в Рэкэрии на похоронах

Вторник: Кросс 15 км 59:10 3:56 мин/км(170) 
Бежал из дома 2 круга на стрельбище Динамо + 1 маленький круг и до манежа

Среда: Кросс 5.93 км 25:28 4:18 мин/км
Ускорения в гору 5*200м 23 м набор (44.3+44.8+43.7+45.5+44.9)+ 1*480 м 60м набор (2:17.4)+ Кросс 6 км (2.5 км до манежа+3.5 км в манеже) 24:05 4:01 мин/км
Заминка домой 1 км

Четверг: Кросс 20.2 км 1:18:23 3:53 мин/км (163 средний пульс( 
Бежал из дома 3 круга по Мирча чел Бэтрын и 1 маленький круг до Фидеско и домой
4:23+4:17+4:03+3:49+3:53+3:52+3:52+4:03+3:41+3:47+3:57+3:54+3:47+3:57+3:46+3:50+3:48+3:54+3:26+3:38

Пятница: Соревнования в Sport Park е, час бега на беговой дорожке
Разминка 1 км
Бег 16.9 км  1:00 3:33 мин/км
Сауна Бассейн

Суббота: Кросс 11.44 км 54:30 4:46 мин/км 395 м набор
сделал 6 горок, начал из дома, первая горка по асфальту от лодочной станции, вторая от озера где чемпионат по кроссу, третья от последнего озера, четвертая сзади стрельбище, пятая вдоль Алеку Руссу, шестая около моего дома
На первом спуске подвернул правую ногу сильно и дальше на спусках бежал спокойно
4:43+5:03+4:35+4:54+4:54+4:45+4:52+4:25+5:04+4:31+4:50+ 1:53(0.44 4:17)
В обед сауна и бассейн в центре

Воскресенье: 1:04:28 5.3 км 12:09 мин/км 8.23 км 7:50 мин/км
Я ставил КП поэтому много терял времени чтоб точно привезяться на что потерял около 25 мн
После был с 2-мя девочками учить их и подвернул опять правую ногу

Карта