На этой недели сделал 4 тренировки по бегу, 1 соревнования и одна тренировка по ориентированию, 4 раза был в SportParke( 4 раза плавал, 1 раз ОФП)

Понедельник: 15 км 56:31 3:45 мин/км
5 кругов в тунеле с Максмом(6:30)+ 3:46+3:49+3:48+5 кругов в тунеле(5:56)+5:56+5:54+3:47+3:47+3:49+3:45+3:06.25(35.16)
прыжки на длинну 3*60м(25)+ прыжки на скорость 3*60(10.5 сек)
5*100 м ускорения

Восстановительное плавание в SportPark-e 200м брасс(4:51)+50м брасс(55:08), 200м брасс(3:57:77)+ 50м(54:82)
Сауна, джакузи,хамамм

Вторник: Кросс в манеже~15 км 1:01:29 4:05 мин/км
4:10+4:10+4:05+4:04+4:05+6:27(5 кругов в тунеле)+6:18(5 кругов в тунеле)+6:13(5 кругов в тунеле)+4:07+4:01+4:02+4:03+3:23
Барьеры 1 круг 10 барьеров

Среда: Разминка 3.5 км 14:01
Растяжка, беговые, ускорения 4*50м
Темповой 12 км 40:43.7 3:23.6 мин/км
(1)3:24.8+(2)3:25.8(6:50.6)+(3)3:26.4(10:17.0)+(4)3:24.9(13:41.9)+(5)3:27.3(17:09.2)+(6)3:25.9(20:35.1)+(7)3:25.1(24:00.2)+(8)3:25.4(27:25.6)+(9)3:23.4(30:49.0)+(10)3.25.5(34:14.5)+(11)3.23.3(37:37.8)+(12)3:05:9(40:43.7)(последний круг 33:60)
Заминка 2 км

Плавание 1 км 26:41
Сауна джакузи хамамм

Четверг: 47:03 10.31 км 4:33 мин/км 
Бежал из дома 2 круга по Димо и до дома
4:58+5:00+4:43+4:46+4:34+4:45+4:33+4:25+4:18+4:29

В SportParke:
Разминка 2 км
ОФП пресс, спина, руки
2*200м +100м брасс(1:55)

Пятница: отдых, вечером сауна 

Суббота: Кубок Кишинева 2018. Лабиринт. 2 забега. Лицей Галата 

Разминка 3 км 13:30
Певрый забег 14:12 1 место
Второй забег 19:22 1 место
Итог 1 место
 

Вечером:Разминка 2.55 км 12 мин
Ориентирование 3.6 км 13:40.8 3:47 мин/км

Карта
Ошибки на 4 и 13 КП, на дом раньше сворачивал, и более длинный ваниант на 5
Заминка 2.55 км 11:25

В SportParke Разминка 2 км
ОФП на ноги 
жим ногами 5*12(+60 кг) через 2 мин + 3*15 прыжков на тумбу через 2 мин
Плавание 
200 м 4:39.81 комлекс, сауна, хамам, джакузи