На этой недели сделал 4 тренировки по бегу(3 кросса и один раз не завершенный темп), 1 соревнования по ориентированию 2 раза был в Спорт Парке, 1 раз плавал и 2 раза в сауне

Понедельник: Кросс 15 км 56:22.9 3:45 мин/км
4:03+3:55+3:56+3:53+3:53+5:58(5 кругов манеж)+5:58+5:58+3:44+3:44+3:43+3:42+2:59.26(33:36)
Бежал после 5 км с Димой, последние 5 км с Попой Нику. 
Растяжка, беговые
Прыжки 5*60м(25-26 шагов)+5*60 на скорость( 10:75, 10:72, 10:66, 10:58, 10:65) 
Ускорения 3*100м 
Заминка 1 км

Вторник: отдых, был на встрече с выпускниками

Среда:Планировал темповой 10 км по 3:20 с финишем

Бежал первый раз на новой дорожке на Динамо
Разминка 3 км 12:47
Растяжка беговые 4*50 ускорения
Темповой 4.2 км 14:00.3 3:20.1
3:17.83+3:20.01+3:19.82+3:21.78+40.84
было тяжело и решил закончить 

Вечером сауна джакузи без плавания

Четверг: Отдых

Пятница:  Кросс 10 км 40:49 4:10 мин/км
4:10+4:01+4:05+4:03+6:23(5 кругов в тунеле)+6:23+6:12+3:51

Вечер: Плавание 200(4:37)+100(2:02) комплекс, 200(4:24)+100(2:02) кроль, 200(3:57)+100(1:57) брасс, 50 кроль(51:34)+50 брасс(54:15)
Сауна джакузи хамамм

Суббота: Кросс 8.2 км 34:20 4:10
6:40(5 кругов в тунеле)+6:32+6:30+6:20+6:17

Воскресенье: Зимний кубок 2018. Этап 3. Новогодний выбор

выбор 24 из 30( на одном не было карандаша так что взял 25)
4.64 км 23:18 5:01 мин/км. первое место

Карта 

Бежал всю дистанцию вместе с Сережой Фала, в конце он побежал на лишнее КП(частично из за меня),я когда брал последнее кп думал что надо 26 а не 24 и что надо еще 2 взять, но потом вспомнил и медлено бежал на финиш думаю что Сережа уже убежал на финиш