На этой недели сделал 4 полных и одну неполную беговых тренирок, одну по ориентированию и одну с фитнес центре.

Понедельник: 56:51 ~15 км ~3:45-3:50 мин/км
Бежал в манеже 
4:08+3:55+28:24(в тунеле)+ 3:47+9:47 (в тунеле)+3:39+3:11(34:38 последний круг) 
думал делать и прыжки но побаливал голеностоп

Вторник: 55:55.1 ~15 км ~3:40-3:45
бежал в манеже, первые 4 км с Георгицэ потом сам
4:02+3:54+3:46+3:43+3:43+19:08(в тунеле)+3:41+3:40+3:40+3:30+3:04(33:37 последний круг)
на первом кругу в тунеле опять подвернул ногу и поэтому после кросса не делал нечего

Среда: 5км 19:31 3:56
Планировал бежать 20 км, пробежал 5 км по дорожке и потом свернул в тунель где на первом же круге на повороте врезался в метательницу и опять подвернул ногу и решил не рисковать и закончил тренировку
4:04+3:58+3:52+3:49

Четверг: отдых

Пятница: Кросс 13 км 50:37 3.53 мин/км
Бежал с Андреем Криво ... Читать дальше »

на этой недели сделал 5 тренировок по легкой атлетике, отдых в четверг запланированный, в воскресенье из за отсутствия времени.

Понедельник: Кросс с большим количеством горок 

12.88 км 1:00:27 4:42 мин/км 388 набор по часам
сделал 6 горок, начал из дома, первая горка по асфальту от лодочной станции, вторая от озера где чемпионат по кроссу, третья от последнего озера, четвертая сзади стрельбище, пятая вдоль Алеку Руссу, шестая около моего дома
4:54+5:00+4:55+4:49+5:01+4:56+4:37+4:28+5:09+4:21+4:31+4:05+3:38(0.88км 4:09)

Вторник: Кросс 15 км 1:01:11 4:05 мин/км
из дома 2 круга на стрельбище Динамо+ 2км круг+ до манежа
(4:33+4:17+4:18+4:15+4:22+3:53+4:12+4:15+4:05+3:52+4:15+4:00+3:47+3:41+3:47)
барьеры: 1 серия 10 барьеров, ускорения 3*100, заминка 1 км домой

Среда: Кросс 1:22:10 20.07 км 4:06 мин/км
Бежал из дома, 3 круга по Мирча чел Бэтрын+ 1 круг до фидеско и до дома
4:47+4:34+4:14+4:21+4:05+4: ... Читать дальше »

Сделал 6 тренировок по бегу и 1 тренировка по ориентированию

Понедельник:15.0 км 1:04:48 4:19 мин/км
из дома+ 2 круга на стрельбище Динамо + 1 круг 2 км + до манежа
Упражнение на барьеры( 1 круг 6-8 барьеров) 
Ускорения 3*100. Заминка 1 км домой

Вторник: Кросс с большим количеством горок
12.02 км 56:02.6 4:40 мин/км
начал из дома, первая горка у дома, вторая вдоль Алеку Руссо, третья от озера где чемпионат по кроссу, четвертая от последнего озера, пятая сзади стрельбище и бег до манежа
5:32+4:33+4:57+4:31+4:21+5:04+4:59+4:41+4:47+4:27+4:00+4:01

Среда:20.1 км 1:17:47 3:52 мин/км
бег из дома на Чеканы и до дома, первые км немного неправильно показывал gps
(4:24( 4:10 реально) +4:20+3:57+4:03+3:49+3:43+3:51+3:53+3:47+3:53+3:52+3:58+3:53+4:03+3:50+3:53+3:53+3:42+3:37+3:18)

Четверг:10 км 44:13.2 4:29мин/км
Востановительный кросс в манеже: 1 км до манежа(5:07)+ 9 км в манеже( 4:42+4:30+4:24+4:19+4:3 ... Читать дальше »

Сделал 5 тренировок по бегу, 1 соревнования по бегу. 1 тренировка по ориентированию

Понедельник: Кросс 14.58 км 58:03 3:59 мин/ км 
Бежал из дома, 3 круга по Димо и до манежа ( 4:29+4:16+3:57+4:00+3:46+4:06+4:07+3:53+4:05+3:57+4:05+3:42+3:45+3:41+2:11(0.58 3:47) 
Прыжки 5*60(26)+ ускорения 3*100+ тренировка с Мариной+ 1 км заминка домой

Вторник:20.09 км 1:19:59 3:59 мин/км
Бежал из дома 3 круга по Мирча чел Бэтрын и еще один маленький круг до Фидеско и до дома
4:25+4:21+3:55+4:09+3:55+3:56+3:56+4:12+3:52+3:48+4:03+4:09+3:54+3:59+3:48+3:54+3:59+4:01+3:35+3:40

Среда: Бег из дома до горок(у карусель) 5.69 км 26:00 4:34 
5 ускорений в гору примерно 200 м( 46:32, 47:16, 47:64, 46:68, 42:74)
+6.2 км 27:11(4:23) до манежа

Четверг: 10 км 44:57.7 4:30мин/км
1 км от дома(4:58) +9 км в манеже(4:25+4:32+4:41+4:31+4:37+4:35+4:37+4:34+3:24(36.68)

Пятница: 6.05 км 27:26 4:32 км
... Читать дальше »

Сделал 4 тренировки по бегу и 3 соревнования по ориентированию 

Понедельник: Кросс 15 км 59:51 3:59 мин/км 
Бег из дома 2 круга на стрельбище Динамо + 1 круг 2 км и до манежа
(4:15+4:03+4:08+4:01+3:53+3:53+4:03+3:57+4:01+3:53+4:03+4:04+3:59+3:41+3:51)
5*60м прыжки + 3*100 +1 км заминка домой

Вторник: Кросс 20.13 км 1:20:17 3:59 мин/км
Бег с Чекан 3 круга по Мирча чел Бэтрын +2 маленьких круга 
(3:59+4:06+4:02+3:58+4:04+3:59+4:07+4:02+4:05+3:48+4:00+4:01+4:08+3:58+3:59+4:12+3:54+3:59+3:46+3:34)

Среда: Кросс 5.82 км 26:13 4:30 мин/км
ускорения в гору 5*200 (набор 20м) (48:21+47:82+42:98+42:94+43:61) +1.61 км 7:46 4:49 мин/км

Четверг: Бег 1 км из дома, 9 км в манеже (4:50+4:32+4:31+4:26+4:27+4:21+4:21+4:23+4:17+4:04) + ускорения3*100(15.63 последний), 1 км заминка домой

Пятница: Соревнования Кубок Галата. Спринт 1 место
Разминка 2 км 9:00 4:30
Дистанция 19:00 4.32 ... Читать дальше »