После того как хорошо пробежал на городе всё таки решил побежать и на Чемпионате страны. Главной задачей была побить свой рекорд в манеже, 8.55:24 установленный 3 года назад. 

Результат 8.55.47 и 4-ое место. к сожелению совсем немного не хватило до рекорда.
Бежалось довольно легко но на финише не было скорости чтоб бороться за подиум. Лидеры последнии 400 из минуты пробежали. Я почти без скоростных работ не способен так финишировать.

Расклад бега

... Читать дальше »

на этой недели сделал 4 тренировок беговых( 3 кросса и одна разминка перед соревнованиями) и 1 соревнование по легкой атлетике  .

В понедельник отдых 

Во вторник  кросс  15,18 км 1:06:03 4:22 мин/км

В среду кросс  10 км 37:22 3:44 мин/км

... Читать дальше »

Разминка 2,5 км Постановка 4 КП

на этой недели сделал 5 тренировок беговых(2 кросса и 3 работы) и 1 тренировка по ориентированию .

В понедельник кросс 15,2 км 1:01:42 4:04 мин/км

Во вторник  разминка 3 км 7X400 через 200 (4 в кроссовках 3 в шиповках) 
... Читать дальше »