на этой недели сделал 5 тренировок беговых(2 кросса и 3 работы) и 1 тренировка по ориентированию .

В понедельник кросс 15,2 км 1:01:42 4:04 мин/км

Во вторник  разминка 3 км 7X400 через 200 (4 в кроссовках 3 в шиповках) 
1.09.00 1.05.00 
1.09.22 1.05.24 
1.08.93 1.08.22 
1.09.92 2.31.41 
1.07.00 1.18.00 
1.08.61 1.14.27 
1.06.17

заминка 1 км

В среду кросс  10 км 37:52 3:47 мин/км

В четверг  отдых

В пятницу разминка 3,5 км 

5*200 через 200

28 48   2 18 65 
29 03   2 28 81 
30 06   2 58 07 
30 55   3 14 87 
30 35 
заминка 2 км

В воскресенье  тренировка ориентирование