На этой недели начинаю новый цикл тренировок( 4 недели + 1 неделя разгрузочная)
будут чередоваться неделя с 3 работами( ускорения в гору, спринт интервалы , отрезки по 800 и 1000) и неделю с 2 работами( ускорения в гору и темповой)
30.12.2019 Понедельник( 19:19)
ускорения в гору по 30 сек примерно 150 м 10 м набора + 60 сек примерно 300 м 19 набора
Разминка 5,5 км
5 серий (2*30 сек +1*60 сек)
Заминка 3.5 км
Всего 15 км 1:13:01 4:53 мин/км
31.12.2019 Вторник (17:20)
Кросс 2 круга по аллеи Мирча чел Бэтрын + 1 маленький
15 км 1:02:17 4:09 мин/км
01.01.2020 Среда (15:26)
Спринт интервалы 8*1000 на карте у МкДональдса на Рышкановке
Разминка 2.9 км 13:04
Отрезок
Км
Время
Скорость
Отдых
1
0,99
3:49.5
3:51.8
1:01.1
2
0,99
3:41.1
3:43.3
1:01.3
3
0,97
3:45.2
3:52.2
1:01.0
4
0,97
3:42.1
3:49.0
1:01.2
5
1,00
4:05.3
4:05.3
1:00.7
6
1,05
3:53.7
3:42.6
1:01.4
7
1,02
3:55.2
3:50.6
1:01.2
8
1,01
3:44.6
3:42.4
Заминка 2.6 км 12:40
Карта с путем отрезка
02.01.2020 Четверг
Отдых, после работы плохо себя чувствовал и решил отдохнуть
03.01.2020 Пятница
Кросс 1 круг по Димо,2 круга в парке стрельбище Динамо и один вокруг озера среднего
15 км 1:07:02 4:28 мин/км
04.01.2020 Суббота
Работа по 1000 и 800 в манеже
Разминка 3 км 11:54
Работа 4*1000 м + 5*800 м через 200
Отрезок
Км
Время
Скорость
Отдых
1
1000
3:10.5
3:10.5
2:02:4
2
1000
3:09.5
3:09.5
2:00.4
3
1000
3:09.4
3:09.4
1:59.5
4
1000
3:09.0
3:09.0
2:03.4
Всего 1000
4000
12:38.4
3:09.6
5
800
2:29.9
3:07.4
1:59.9
6
800
2:31.4
3:09.3
2:00.6
7
800
2:31.1
3:08.9
2:02.5
8
800
2:33.0
3:11.2
2:05.3
9
800
2:29.3
3:06.6
Всего 800
4000
12:34.5
3:08.6
Всего
8000
25:12.9
3:09.1
Заминка 2 км 10:54
05.01.2020 Воскресенье (12:12
Кросс на Чеканах 1 круг Садовяну-Вадул луй Водэ-Манале+ 1 круг аллея-Виеру-Садованя-Руссо+ 1 полный и 1 неполный круг по аллеи)
20.20 км 1:24:58 4:12 мин/км
