На этой недели начинаю новый цикл тренировок( 4 недели + 1 неделя разгрузочная)
будут чередоваться неделя с 3 работами( ускорения в гору, спринт интервалы , отрезки по 800 и 1000) и неделю с 2 работами( ускорения в гору и темповой)

30.12.2019 Понедельник( 19:19)
ускорения в гору  по 30 сек примерно 150 м 10 м набора + 60 сек примерно 300 м 19 набора
Разминка 5,5 км
5 серий (2*30 сек +1*60 сек) 
Заминка 3.5 км 
Всего 15 км 1:13:01 4:53 мин/км

31.12.2019 Вторник (17:20)
Кросс 2 круга по аллеи Мирча чел Бэтрын + 1 маленький
15 км 1:02:17 4:09 мин/км

01.01.2020 Среда (15:26)
Спринт интервалы 8*1000 на карте у МкДональдса на Рышкановке
Разминка 2.9 км 13:04