Главная »
2019 »
Декабрь »
29 » Тренировочная неделя 16-22 декабря 2019
7:27 PM Тренировочная неделя 16-22 декабря 2019 |
16.12.2019 Понедельник
Кросс 3 круга Стрельбище Динамо
15.5 км 59:31 3:50 мин/км
17.12.2019 Вторник
Спокойный кросс по карте(UTM)
15 км 1:08:42 4:35 мин/км
18.12.2019 Среда
Кросс 4 круга Стрельбище Динамо +1 круг последнее озеро
20.2 км 1:22:16 4:04 мин/км
19.12.2019 Четверг
Спокойный кросс по карте(МкДональдс)
10 км 46:16 4:37 мин/км
20.12.2019 Пятница
Темповой в манеже
Задача: 10 км по 3:25-3:27
Разминка 3 км(неполные 10 кругов по туннелю) 13:00
10 км 34:11.41 3:25.14 мин/км
| Км |
Текущий км |
Общее |
Общее время от конца |
Среднее |
Среднее от конца |
| 1 |
3:21.77 |
3:21.77 |
34:11.41 |
3:21.77 |
3:25.14 |
| 2 |
3:21.22 |
6:42.99 |
30:49.64 |
3:21.50 |
3:25.52 |
| 3 |
3:22.06 |
10:05.05 |
27:28.42 |
3:21.68 |
3:26.05 |
| 4 |
3:23.86 |
13:28.91 |
24:06.36 |
3:22.23 |
3:26.62 |
| 5 |
3:26.18 |
16:55.09 |
20:42.50 |
3:23.02 |
3:27.08 |
| 6 |
3:25.61 |
20:20.70 |
17:16.32 |
3:23.45 |
3:27.26 |
| 7 |
3:28.41 |
23:49.11 |
13:50.71 |
3:24.16 |
3:27.68 |
| 8 |
3:31.10 |
27:20.21 |
10:22.30 |
3:25.03 |
3:27.43 |
| 9 |
3:31.33 |
30:51.54 |
6:51.20 |
3:25.73 |
3:25.60 |
| 10 |
3:19.87(35.89) |
34:11.41 |
3:19.87 |
3:25.14 |
3:19.87 |
Заминка 2 км 11:13
Бежалось тяжеловато, с первого км надо было стараться, после 4-ого км начал терпеть, последние км тяжело было
21.12.2019 Суббота
Кросс 3 круга Стрельбище Динамо
15.5 км 1:02:43 4:03 мин/км
15.11.2019
Кросс +спринт ориентирование(10 км)
Бежал из дома до Бул.Дачия-Ориентирование 10 км обратно через Виадук
25.01 км 1:52:27 4:30 мин/км
|
|
Категория: Лёгкая Атлетика |
Просмотров: 85 |
Добавил: HaWeLL
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[
Регистрация |
Вход ]
