09.12.2019 Понедельник
Кросс 3 круга Стрельбище Динамо
15.5 км 1:02:23 4:01 мин/км
10.12.2019 Вторник
Спокойный кросс по карте(МкДональдс)
2 км 9:20+ориентирование 11 км 47:25 +2 км 8:35
15 км 1:07:20 4:31 мин/км
11.12.2019 Среда
Кросс 4 круга Стрельбище Динамо +1 круг последнее озеро
20.2 км 1:23:56 4:09 мин/км
12.12.2019 Четверг
Спокойный кросс по карте(М.Басараб)
1.9 км+6.2км ориентирование +1.9 км 10.07 км 45:31 4:31 мин/км
13.12.2019 Пятница
Кросс в манеже(48,5 кругов по туннелю) 15 км 59:08 3:57 мин/км
6:36(5 кругов=1550 м)+6:18+6:10+6:09+6:07+6:06+6:01+6:05+4:06(3,5 круга)+4:28(4 круга)+1:00 (1 круг)
14.12.2019 Суббота
Темповой в манеже
Задача: 10 км из 3:30
Разминка 2 км 8:33
10 км 34:37.49 3:27.75 мин/км
| Км |
Текущий км |
Общее |
Общее время от конца |
Среднее |
Среднее от конца |
| 1 |
3:22.20 |
3:22.20 |
34:37.49 |
3:22.20 |
3:27.75 |
| 2 |
3:25.01 |
6:47.21 |
31:15.29 |
3:23.61 |
3:28.37 |
| 3 |
3:26.46 |
10:13.67 |
27:50.28 |
3:24.55 |
3:28.76 |
| 4 |
3:27.98 |
13:41.35 |
24:23.82 |
3:25.41 |
3:29.11 |
| 5 |
3:29.16 |
17:10.81 |
20:55.84 |
3:26.16 |
3:29.31 |
| 6 |
3:28.55 |
20:39.36 |
17:26.68 |
3:26.56 |
3:29.33 |
| 7 |
3:30.52 |
24:09.88 |
13:58.13 |
3:27.12 |
3:29.53 |
| 8 |
3:30.14 |
27:40.02 |
10:27.61 |
3:27.50 |
3:29.20 |
| 9 |
3:32.60 |
31:12.62 |
6:57.47 |
3:28.07 |
3:28.74 |
| 10 |
3:24.87(37.88) |
34:37.49 |
3:24.87 |
3:27.75 |
3:24.87 |
Заминка 3 км 15:55
с четверга на пятницу сильно простыл, и из за этого тяжело бежалось во время бега, с середины 3-его км уже начинал терпеть
15.11.2019
Кросс +спринт ориентирование(10 км)
Бежал из дома до лицея Хаждеу(6 км) + по карте 7.5 км+ 2.5 км наверх до Дачии+2 км ориентирование ниже Дачии+ 7 км домой
25.09 км 1:52:53 4:30 мин/км
| 
