Делал тренировку 4*1000 через 400 
каждые 200 метром рассматривал один КП.
Ноги после атлетике еще уставшие были
планировал примерно по 3:30 на км делать 
Для тренировки выбрал карту с квалификации Чемпионата Европы 2016 в Чехии

1. 3:20:16 

39.98
41.04
39.58
40.31
39.25

отдых 2:06:59
 

2. 3:21:37

40:31
42:30
39:91
40:68
38:17

отдых 1:57:26
 

3. 3:20:52

39:37
41:54
40:20
40:08
39:33

отдых 2:02:77

4. 3:14:03 

40:97
40:65
39:89
40:39
32:13