9 июня	кросс 15 км
10 июня	кросс 20 км
11 июня	кросс 15 км
12 июня	отдых
13 июня	кросс 10 км
14 июня	ориентирование ЧРМ средняя
15 июня	ориентирование ЧРМ длинная

2 июня	отдых	Отдых
3 июня	12 км	12 км
4 июня	15 км	15,27 км
5 июня	15 км	15,6 км
6 июня	20 км	20,3 км
7 июня	10-12 км	11,8 км
8 июня	ориентирование+10 км	разминка 2 км+ориентирование 10 км

 

Итого 6 тренировок из 7 запланированных( в воскресенье вторую не сделал так как в субботу из за дождя получился не восстановительный кросс а довольно быстрый).
5 тренировок бег и одна ориентирование
Объём: 86,97 км

 

Свою подготовку к Чехии я разбил на 4 периода 
3-15 июня объёмные кроссы
16 июня-6 июля объёмы+силовые 
7 июля- 27 июля длинные работы
28-июля- 10 августа скоростные
 

Первый период будет 2 недели, в это время буду бегать только кроссы плюс ориентирование

план на первую неделю

2 июня	отдых- восстановление после соревновании
3 июня	кросс 12 км
4 июня	кросс 15 км
5 июня	кросс 15 км
6 июня	кросс 20 км
7 июня	кросс 10-12 км
8 июня	ориентирование лес + 10 км кросс

 

Вот и закончился трудный весенний сезон где практически не было времени для нормальных тренировок из за работы, учебы и любви :-) Концом сезона стал чемпионат Молдовы по легкой атлетике. Бежал 2 вида. Первый день 3000 м с препятствиями где выступил хорошо. На финише опередив Санду Лупушора занял второе место с результатом 9.52. Второй день на 10 км выступил плохо. Начав довольно быстро на конец дистанции сил не хватило и просто добегал дистанцию. В итоге 4-ое место и 33.52 результат. Начиная с сегодняшнего дня начинается 10-ти недельный период подгатовки к Чехии. Про это поговорю в следующих статьях.

Планировал сегодня пробежать длинную дистанцию с Весеннего старта 2011 но за день до этого заболел температура 38((
Теперь лечусь. надеюсь скоро опять преступлю к тренировкам