на этой недели сделал 4 тренировки по атлетике (2 кросса, одну интегралку  и один темп) и 2 тренировки по ориентированию

В понедельник кросс  15,0 км 1:01:24 4:06 мин/км

Во вторник  интегралка

разминка 2 км
5км+3км+2км+1км( через 1 км отдых) 

16:11.51     5:16.46 
  9:25.75     5:31.30  
  6:09.18     6:09.51
  2:57.48

заминка 2 км

В среду  отдых

В четверг кросс  15,1 км 1:02:20 4:08 мин/км

В пятницу разминка 2 км