на этой недели сделал 4 тренировки по атлетике (3 кросса, 1 интервальнная)  и 2 соревнования  по ориентированию

В понедельник кросс  15,0 км 1:03:37 4:14 мин/км

Во вторник  интервальная тренировка 

разминка 2 км

5*1000 через 200 
3 10 47   55 32 
3 09 70   54 15 
3 10 48   59 42 
3 09 42   1 01 32 
3 01 78

заминка 2 км

В среду  кросс 14км 1:00:22 4:19 мин/км + 4 км 25:20 6:13 мин/км (с одной девушкой)

В четверг отдых

В пятницу  кросс 7км 29:51 4:12 мин/км 

В субботу Весенний Старт Средняя

В воскресенье Весенний Старт Длинная