на этой недели сделал 4 тренировки по атлетике (2 кросса, одну интегралку  и один темп) ,1  соревнования по ориентированию и 1 тренировка по ориентированию

В понедельник кросс  15,0 км 1:03:10 4:13 мин/км

Во вторник  интегралка

разминка 2 км
5км+3км+2км+1км( через 1 км отдых) 

16:32.22     5:00.20  
  9:42.04     5:16.94  
  6:19.20     5:54.06  
  2:59.00

заминка 2 км

В среду кросс  20,3 км 1:18:46 3:53 мин/км

В четверг  отдых

В пятницу разминка 2 км