на этой недели сделал 4 тренировки по атлетике ( 2 кросса, 1 темп и 1 разминочную) и 1 соревнования(полумарафон)

В понедельник отдых 

Во вторник кросс  9,3 км 39:40 4:15 мин/км

В среду  Темп 5 км 

разминка 2 км

5 км  16 32 12
3 23 45
3 25 42     6 48 87
3 20 66   10 09 53
3 19 28   13 28 81
3 03 31   16 32 12

заминка 3 км

В четверг  кросс 9,6 км 41:28 4:18 мин/км 

В пятницу отдых

В субботу 400+200

Разминка 3,9 км

400+200 через 200

1 17 07   1 04 89

32 50

Заминка 2,6 км

В воскресенье Полумарафон 1 09 23