на этой недели сделал 5 тренировки по атлетике ( 3 кросса, интервальная и интегралка

В понедельник отдых 

Во вторник кросс  10,8 км 44:25 4:06 мин/км

В среду  интервальная тренировка 

разминка 3 км

10*1000 через 200 
3 07 98    57 30 
3 09 16    1 00 26 
3 09 58    1 02 69 
3 09 75    1 01 99 
3 08 58    58 68 
3 08 49    1 00 47 
3 10 50     59 17 
3 08 55    1 01 78 
3 09 43    1 04 73 
3 04 52

заминка 2 км

В четверг отдых

В пятницу  кросс 11,2 км 47:47 4:14 мин/км 

В субботу Интегралка

Разминка 2 км

3000+2000+1000+400 (отдых 2*1000 +200) 
9 32 14    5 31 99 
6 21 62    3 46 46 
3 07 16    1 29 29 
1 05 07

Заминка 3 км

В воскресенье кросс 16,5 км 1:09:20 4:12 мин/км