на этой недели сделал 5 тренировки по атлетике (2 кросса, 3 интервальнных)  и 1 тренировку по ориентированию

В понедельник кросс  14,7 км 1:00:0 4:05 мин/км

Во вторник  интервальная тренировка 

разминка 3 км

20*400 через 200

1 13 72   54 72 
1 13 63   54 64 
1 13 28   55 54 
1 13 98   57 34 
1 13 26   54 17 
1 14 03   55 13 
1 12 87   54 57 
1 13 38   56 76 
1 12 89   57 82 
1 13 69   55 35 
1 14 05   1 05 69 
1 14 43   54 81 
1 13 81   57 91 
1 13 99   53 43 
1 14 72   58 12 
1 13 43   58 74 
1 13 89   57 10 
1 14 44   59 41 
1 13 99   59 01 
1 10 43

заминка 2 км

В среду  отдых

В четверг кросс  20,4 км 1:22:53 4:03 мин/км

В пятницу разминка 1,1 км
35*100(18-19) через 100 (23-25
заминка 1,1 км

В субботу разминка 3 км
5*2000 через 400

6 28 15   2 15 06 
6 27 92   2 16 88 
6 27 69   2 31 69 
6 28 90   2 37 14 
6 19 81

заминка 3 км