Кросс 15 км
Тренировка
Кросс 15.23 км 1:08:43 4:31 мин/км

Задача: Кросс 12 км Прыжки Ускорения.
Кросс 12 км 55:24 4:39 мин/км
Прыжки 5*80м
Ускорения 5*100м через 100м

Задача: кросс 15 км проверить состояние после крыма
Кросс 15.82 км 1:06:17 4:12 мин/км

Таврическая Весна 2013 день 4-ий. Верхняя Кутузовка Разминка 1 км В гандикап не попал. бежал в утешиловку
Дистанция: 30 КП 1:40:98 7,8 км (12:50 мин/км)

12-ое место. Проигрыш лидеру 26:23

Состояние:Бежал не спеша

Таврическая Весна 2013 день 3-ий. Гурзуф Разминка 1 км
Дистанция: 16 КП 21:01 2,6 км (7:41 мин/км) 4,847км (4:21 мин/км)

22-ое место. Проигрыш лидеру 3:44

Состояние: Ошибки на кп 3 и 8 не дочитал карту

Таврическая Весна 2013 день 2-ой. Беш Коба Разминка 1 км
Дистанция: 21 КП 1:35:27 9,0 км (10:36 мин/км) 13, км (7:13 мин/км)

36-ое место. Проигрыш лидеру 34:18

Состояние: Бежали по снегу. Было много следов. Что и сбило меня на 2 КП где и совершил самые большие ошибки на 2-ом и 12 КП( проигрыш лидеру 6:47 и 14:15 минут)

Таврическая Весна 2013 день 1-ый. Фуна
Разминка 1,5 км
Дистанция: 19 КП 1:15:44 5,7 км (13:17 мин/км)















37-ое место. Проигрыш лидеру 31:15

Состояние: Бежал очень плохо. Был сильный туман и трудно очень было бежать.

Задача: разминка перед соревнованиями
Тренировка: Разминка 4.07км 18:17  4:30 мин/км
Ускорения: 400+200 через 200
400  1:08  200 0:31
Заминка:3 км в гору

Алушта Трасса с Чемпионата Крыма по спринту (24 марта)
Задача: тренировка спринтерского ориентирования не выжимая из себя максимум.
Тренировка: 19 КП 21:45 2.7 км( 8:01 мин/км)  3.742 км (5:48мин/км)

Тренировка Эльх кая.
Задача: привыкнуть к каменистой местности
17 КП 1:24:32 5.447 км(15:31 мин/км)  8.271(10:13 мин/км)


самочувствие: нечего не было понятно в районе 5-9 КП что нанесино на карту и что нет не разобрал