На этой недели начинаю новый цикл тренировок( 4 недели + 1 неделя разгрузочная)
будут чередоваться неделя с 3 работами( ускорения в гору, спринт интервалы , отрезки по 800 и 1000) и неделю с 2 работами( ускорения в гору и темповой)

30.12.2019 Понедельник( 19:19)
ускорения в гору  по 30 сек примерно 150 м 10 м набора + 60 сек примерно 300 м 19 набора
Разминка 5,5 км
5 серий (2*30 сек +1*60 сек) 
Заминка 3.5 км 
Всего 15 км 1:13:01 4:53 мин/км

31.12.2019 Вторник (17:20)
Кросс 2 круга по аллеи Мирча чел Бэтрын + 1 маленький
15 км 1:02:17 4:09 мин/км

01.01.2020 Среда (15:26)
Спринт интервалы 8*1000 на карте у МкДональдса на Рышкановке
Разминка 2.9 км 13:04

Это неделя была более легкая, восстановительная+ начал работать и поэтому начал бегать по утрам до работы, начиная в 7:30 утра, к чему еще надо привыкнуть

23.12.2019 Понедельник
Отдых

24.12.2019 Вторник
Спокойный кросс по карте(М. Бассараб)  
9.6 км 42:31 4:25 мин/км

25.12.2019 Среда
Кросс 2 круга по Димо 
10 км 41:14  4:07 мин/км
хотел бежать 15 км но не очень хорошо себя чувствовал и по дороге обе ноги подвернул 

26.12.2019 Четверг
Кросс 2 круга по Димо 
10 км 41:01  4:06 мин/км

27.12.2019 Пятница
отдых

28.12.2019 Суббота
​​​​​​​Кросс 2 круга по Димо 
10.2 км 42:09  4:08 мин/км

29.12.2019 Воскресенье
Кросс 1 круг по аллеи Мирча Чел Бэтрын
10.2 км 42:27 4:10 мин/км

16.12.2019 Понедельник
Кросс 3 круга Стрельбище Динамо
15.5 км 59:31 3:50 мин/км

17.12.2019 Вторник
Спокойный кросс по карте(UTM) 
15 км 1:08:42 4:35 мин/км

18.12.2019 Среда
Кросс 4 круга Стрельбище Динамо +1 круг последнее озеро
20.2 км 1:22:16 4:04 мин/км

19.12.2019 Четверг
Спокойный кросс по карте(МкДональдс)
10 км 46:16 4:37 мин/км

20.12.2019 Пятница
Темповой в манеже
Задача: 10 км  по 3:25-3:27 
Разминка 3 км(неполные 10 кругов по туннелю)   13:00
10 км 34:11.41 3:25.14 мин/км
 

09.12.2019 Понедельник
Кросс 3 круга Стрельбище Динамо
15.5 км 1:02:23 4:01 мин/км

10.12.2019 Вторник
Спокойный кросс по карте(МкДональдс) 
2 км 9:20+ориентирование 11 км 47:25 +2 км 8:35
15 км 1:07:20 4:31 мин/км

11.12.2019 Среда
Кросс 4 круга Стрельбище Динамо +1 круг последнее озеро
20.2 км 1:23:56 4:09 мин/км

12.12.2019 Четверг
Спокойный кросс по карте(М.Басараб)
1.9 км+6.2км ориентирование +1.9 км 10.07 км 45:31 4:31 мин/км

13.12.2019 Пятница
Кросс в манеже(48,5 кругов по туннелю) 15 км 59:08 3:57 мин/км 
 6:36(5 кругов=1550 м)+6:18+6:10+6:09+6:07+6:06+6:01+6:05+4:06(3,5 круга)+4:28(4 круга)+1:00 (1 круг)

14.12.2019 Суббота
Темповой в манеже
Задача: 10 км  из 3:30 
Разминка 2 км  8:33
10 км 34:37.49 3:27.75 мин/км
 

02.12.2019 Понедельник 
Спокойный кросс с бегом по спринт карте( МкДональдс) 
12.5 км 58:40 4:41 мин/км

03.12.2019 Вторник
Кросс 3 круга Стрельбище Динамо
15.5 км 1:00:08 3:53 мин/км

04.12.2019 Среда
Кросс 4 круга Стрельбище Динамо +1 круг последнее озеро
20.2 км 1:26:31 4:17 мин/км

05.12.2019 Четверг
Спокойный кросс с бегом по спринт карте( М. Бассараб) 
10 км 44:59 4:30 мин/км

06.12.2019 Пятница
Темповой в манеже
Задача: 10 км  по 3:35 
Разминка 2 км  8:24
10 км 35.04.76 3:30.48 мин/км